L'estime de soi n'est pas une qualité qu'on a ou qu'on n'a pas — c'est une construction permanente. Et comme toute construction, elle peut être rebâtie. La sophrologie est l'un des outils les plus efficaces pour travailler sur la relation à soi — sans violence, par la douceur du corps et de l'imaginaire.
« La bienveillance envers soi n'est pas de la complaisance. C'est la condition sine qua non de tout changement durable. »
— Isabelle Grasseler, sophrologuePourquoi le corps est la clé
L'estime de soi a une dimension somatique — elle vit dans le corps. La façon dont on se tient, dont on respire, dont on occupe l'espace dit quelque chose de la valeur qu'on se donne. Et ça fonctionne dans les deux sens : changer la posture change la perception de soi.
Habitez votre espace avec bienveillance
- Debout, les pieds ancrés dans le sol à largeur d'épaules. Sentez le poids de votre corps sur vos deux pieds.
- Déroulez votre colonne : soulevez le sommet du crâne vers le plafond, laissez les épaules descendre et s'ouvrir.
- Inspirez profondément en laissant la cage thoracique s'ouvrir complètement.
- Regardez droit devant vous — pas en bas, pas sur le côté. Droit devant.
- Restez 2 minutes dans cette posture. Quelle qualité habitez-vous en ce moment ?
À pratiquer chaque matin pendant 2 minutes — avant une situation difficile ou pour démarrer la journée avec ancrage.
Les 4 piliers du travail en sophrologie
Reconnaître ses ressources
Identifier et ancrer corporellement ses qualités, ses réussites passées, ses moments de force. On ne part pas de zéro — on retrouve ce qui a toujours été là.
Déconditionner les croyances limitantes
Par la relaxation profonde et la visualisation, on peut revisiter des expériences passées sous un angle nouveau et en modifier progressivement la charge émotionnelle.
Projeter un futur positif
La visualisation du soi futur crée des nouvelles voies neuronales et donne au cerveau une direction vers laquelle tendre.
Ancrer dans le quotidien
Les outils doivent être pratiqués régulièrement. Même 5 minutes par jour font une différence réelle sur le long terme.
Une pratique quotidienne simple : Chaque soir, notez 3 choses que vous avez bien faites aujourd'hui — aussi petites soient-elles. Pas ce que vous n'avez pas fait. Ce que vous avez fait. Après 3 semaines, vous percevrez un changement dans votre dialogue intérieur.
- ✦Moins de comparaison avec les autres
- ✦Une autocritique plus douce et constructive
- ✦Plus de facilité à dire non et à poser des limites
- ✦Une capacité accrue à recevoir des compliments sans les minimiser
- ✦Un rapport au corps plus bienveillant et ancré
Reconstruisez votre relation à vous-même
Le travail sur l'estime de soi est l'un de mes domaines de prédilection. En séance, nous allons à votre rythme, avec douceur et profond respect de qui vous êtes.
Réserver ma séance découverte« La bienveillance envers soi n'est pas de la complaisance. C'est la condition sine qua non de tout changement durable. »
— Isabelle Grasseler, sophrologueL'estime de soi n'est pas une qualité qu'on a ou qu'on n'a pas — c'est une construction permanente. Et comme toute construction, elle peut être rebâtie. La sophrologie est l'un des outils les plus efficaces pour travailler sur la relation à soi — sans violence, par la douceur du corps et de l'imaginaire.
Pourquoi le corps est la clé
L'estime de soi a une dimension somatique — elle vit dans le corps. La façon dont on se tient, dont on respire, dont on occupe l'espace dit quelque chose de la valeur qu'on se donne. Et ça fonctionne dans les deux sens : changer la posture change la perception de soi.
Habitez votre espace avec bienveillance
Debout, les pieds ancrés dans le sol à largeur d'épaules. Sentez le poids de votre corps sur vos deux pieds.
Déroulez votre colonne : soulevez le sommet du crâne vers le plafond, laissez les épaules descendre et s'ouvrir.
Inspirez profondément en laissant la cage thoracique s'ouvrir complètement.
Regardez droit devant vous — pas en bas, pas sur le côté. Droit devant.
Restez 2 minutes dans cette posture. Quelle qualité habitez-vous en ce moment ?
À pratiquer chaque matin pendant 2 minutes — avant une situation difficile ou pour démarrer la journée.
Les 4 piliers du travail en sophrologie
Reconnaître ses ressources
Identifier et ancrer corporellement ses qualités, ses réussites passées, ses moments de force. On ne part pas de zéro — on retrouve ce qui a toujours été là.
Déconditionner les croyances limitantes
Par la relaxation profonde et la visualisation, on peut revisiter des expériences passées sous un angle nouveau et en modifier progressivement la charge émotionnelle.
Projeter un futur positif
La visualisation du soi futur crée de nouvelles voies neuronales et donne au cerveau une direction vers laquelle tendre.
Ancrer dans le quotidien
Les outils doivent être pratiqués régulièrement. Même 5 minutes par jour font une différence réelle sur le long terme.
Une pratique quotidienne simple : Chaque soir, notez 3 choses que vous avez bien faites aujourd'hui — aussi petites soient-elles. Après 3 semaines, vous percevrez un changement dans votre dialogue intérieur.
- ✦Moins de comparaison avec les autres
- ✦Une autocritique plus douce et constructive
- ✦Plus de facilité à dire non et à poser des limites
- ✦Une capacité accrue à recevoir des compliments sans les minimiser
- ✦Un rapport au corps plus bienveillant et ancré
Sophrologue depuis 8 ans. Le travail sur l'estime de soi est l'un de mes domaines de prédilection, que j'aborde avec douceur et respect.
Reconstruisez votre relation à vous-même
Le travail sur l'estime de soi est l'un de mes domaines de prédilection. En séance, nous allons à votre rythme, avec douceur et profond respect de qui vous êtes.
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